p max

Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening [...]

[...] intensywnosc? zeby tetno bylo okolo 140-150? ale to chyba musialbym isc a nie biec bo niby wolno biegne a tetno wysokie a wiadomo najlepsze do spalania tk. tł. jest 70%max czy zostawic jak jest? jutro sobie zmierze max tetno ile bede mial i dokladnie wylicze.ale moge meirzyc max tetno jak bede juz po tych kapsach spalacza;-p? sory za [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 10 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie po 10 PRZEDRAMIONA: 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20

Witam mam pytanie odnośnie Diety Do mety Razaka. Wczesniej mialem cykl na 200ruska teraz mam razaka i chcialbym się was poradzić jak ułożyć sobie diete zeby dobrze weszlo?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Staż na siłowni: Póltora roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość [...]

[...] 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki skos 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 wycisk sztangielek 12,10,8,8 unoszenie [...]

[...] 10/10/8 uginanie nog 10/8 Plecy sciaganie drazka do klatki 10/10/8 wioslowanie hantla 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8 +Lydki 3serie max Sroda:Aeroby 30-40minut +Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Czwartek: Barki wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 podciaganie sztangi do brody 10/8/6 unoszenie [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi (push press) 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie nadchwytem 2s max C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: wyciskanie skos - 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie na bok [...]

[...] ciąg 3x5 powt Przedramiona 2x10 powt Łydki 2 x 15 powt Trening jest okej, jednak jestem chętny na zmianę. Na treningu staram się dawać z siebie wszystko, trwa on do 45 min max, jednak na drugi dzień rzadko kiedy odczuwam DOMSY. Może spowodowane jest to, że FBW mi się przejadło, gdyż od początku praktycznie je ćwiczę albo organizm już się [...]

co było by dla mnie dobre przy takich wynikach,coś na dobry początek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ------------ Ilość spożywanych węglowodanów : ------------ Ilość [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód (barki) 12-10-8 uginanie ramion z hantlami (bic) 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10 podciąganie [...]

Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]

[...] 6-21), więc w tych dniach mogę zapomnieć o treningu. Jeśli natomiast chodzi o sam proces odchudzania to od 2 tygodni jestem na LC, gdzie przez pierwsze 10 dni pochłaniałem max 30g ww, po 10 dniach zrobiłem sobie małe ładowanie. Ogólnie startuję z pułapu ok. 2100kcal (max 100g ww, 160g białka i resztę dostarczam z tłuszczy). Trenuję 3x w [...]

[...] wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy MC 4x 12/10/8/6 Drążek szeroko 5x max Wiosło podchwyt 4x 12/10/8/6 wiosło hantla 3x 10 Triceps francuskie siedząc 4x [...]

[...] - Dodatkowo w soboty 90 minut biegania za piłką ;P (plus rozgrzewka i to co doliczy sędzia) To wszystko jeśli chodzi o trening, stosuje w nich obciążenia 30-35% mojego max, gdyz chce spalic nadmiar mojej tkanki tłuszczowej 23% , MOJA WAGA: 68kg WZROST: 171cm WIEK 17lat STAŻ 3 miechy z wiekszymi przerwami, teraz powracam po miesiącu MAX [...]

[...] i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony????? poniedzialek-klatka, brzuch wyciskanie lezac 4x 8-10 wyciskanie skos 4x 8-10 rozpietki 4x 8-10 sklony 4x max unoszenie nog 4x max sroda- biceps, triceps uginanie sztangi stojac 4x 8-10 uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) Środa: -drążek 4 max(odp. 3 minuty) Czwartek: -bieg na 50 metrów: 3 podejścia [...]

[...] 3 10x5kg na każdą nogę 1 10x 1 8x WTOREK WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 10x 1 8x 1 6x 1 max WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC 1 12x 1 10x 1 8x PULL-OVER 1 15x 1 12x 1 8x 1 6x ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE 1 15X 1 12x 1 10x UNOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY (TRICEPS) [...]

[...] w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo [...]

[...] barki+prostowniki+kaptury wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8 unoszenie na bok 3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie w opadzie tlowia 4s MC 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s max II.Wtorek: ramiona+brzuch uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6 mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8 podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s [...]